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在线提现赌钱_少林铁臂功(四)

2020-01-11 17:25:24 

在线提现赌钱_少林铁臂功(四)

在线提现赌钱,习,一般均在肩前,侧助、肘、腋下位置进行⑦初学此拳时,可

进行原地定位一侧,臂部的双人练习,同时也可对桩靶、沙袋

树干进行模拟式锻炼,增强臂部肌肉的劲力感觉,正确地寻找

力点和角度,培养全身的协调性。开始动作不宜过快,用力根

据自己的承受能力适当掌握。要按照循序渐进的原则逐渐加

强力量和速度,避免受伤。⑧撞击练习后,要相互进行臂部的

按摩。呼吸仍采取“薔吸发呼”的原则,力求自然

运石功

撑推

动作分解:

①两腿开立,脚尖朝前,两脚距离约为自己脚长的3倍

两腿屈膝半蹲成马步。身体保持端正,收腹含胸,肩平臀收,两

手持哑铃(或石锁、砖石等)、手心朝上,分别屈时收置腰间眼

看前方(图19)

②接上动左手持哑铃不动,右手持哑铃由腰间向体正前

方,用力内旋臂推出,手心朝下高与肩平,肘部挺直,肩部前

伸、松沉(类似平冲拳)。跟看右手(图20)

③接上动,右手持哑铃屈肘外旋收至腰间,手心朝上。同

时左手持哑铃迅速用力向体正前方内旋臂用力推出,手心朝

下,高与肩平,肩部前伸,肘部挺直。眼看左手(图21)。

要点说明

①两手持哑铃交替前推时,用力要适当,速度不宜快,要

有节奏进行。②两手交替前后拧旋。前推时,两手间的距离掌

握要适度,避免哑铃相互撞击,使手部发生擦、挤创伤。③呼吸

力求自然,不能憋气练习。④身体在训练过程中,尽量保持平

图23

图24

稳、端正。初练此功时,往往会感觉两臂酸胀,因此要注意练

习时的适当间歇。最好进行分组练习(初学时每组10次即可,

可做3至5组)。⑤在原地练习的基础上,还可进行“半蹲行

走”式练习以加强功法的强度。

转推

动作分解:

①成马步站立,身体、头部保持端正,收腹含胸、肩平臀

收。两手持哑铃(或石锁、砖石、铁球等)屈肘收置腰间,手心朝

上。眼看前方(图22)。

②接上动,右手持哑铃由腰间向左,成弧形经腹向前上至

面前时,手臂开始内旋向右侧拧转用力推出,置于体右侧上

方,高与头平,手心朝下随势左腿蹬直,右腿弯屈半蹲成右弓

步,身体重心落于两腿之间,上体微向右转。眼看右手(图

23)。

③接上动左手持哑铃由腰间向右,经腹前向上、至面前

时,手臂开始内旋向左侧拧转用力推出,置于体左侧上方,高

与头平,手心朝下。同时右臂向下略外旋屈肘收至腰间,手心

朝上。随势右腿挺直,左腿弯屈成左弓步,身体重心落于两腿

之间,上体微左转。眼看左手(图24)

要点说明:

①左右两手持哑铃成弧形体侧分别拧旋推出时,动作要

连贯、自然这种双手的循环交替,要周而复始地连续进行(类

似太极拳动作中的“云手”)。②在推向体侧的最后阶段,要用

力推出,肘部同时伸直③腰身、眼睛随两手的运行而转动,身

体重心随弓步及手法的转换要协调一致,做到不僵不滞,运用

自如。同时脚趾要抓地,保持重心的稳固。④呼吸要自然、顺

畅,不可憋气,避免使用拙力⑤初学时,可做单臂一侧的适应

性练习,手持哑铃要握紧,避免脱落,腕部转动要活有力。

旋臂

动作分解:

成马步姿势站好(也可两腿开立,距离与肩宽,两膝微

蹲)。两臂用力前伸,两手分别持哑铃,距离与肩同宽,手心相

对,高与肩平。小臂部各套一根垂带,下部分别系一哑铃,呈

垂吊式”。眼看前方(图25)

要点说明

①马步前伸持、吊哑铃的负重练习难度较大。一方面臂

部要保持适度的紧张状态,另方面身体仍要保持端正,手臂平

②这种静力练习由于负重大,呼吸要保持自然,不要憋

气,中间可做多次的间歇练习③选择的器具包括:哑铃、石

锁、砖石、铁球、水桶、小型沙袋(练习中可根据具体情况,进行

水、沙的增减)等同时也可根据条件.在两小臂及腕部套上较

重(光滑)些的铁环,并采取在小臂腕部做有意识的转动,以锻

炼臂部在圆弧形转动中的劲力及肌肉感觉。④练习中根据选

择可釆取马步或站立式“侧平伸臂”的手提重物练习,两臂保

持静止不动。也可进行两臂平行展开(扩胸)式、上下升降式

左右拧转式等直臂沿体前成弧形摆动形式的多种练习。但无

论那一种方法,都要根据自己的体质和臂部(肩、肘、腕等关节

部位)的实际承受能力从安全的角度出发进行训练。⑥在选

择器具时,垂带(绳)、重物等一定要结实耐用,干净,大小、轻

重要适宜。这种臂部的练习,可在平地或各种形式的木桩上

……进行,可按一定的武术步法进行直线、环形等多种形式的

活动性练习。从中培养和训练手臂部:抓、横、托等较强劲力感

觉,同时对腰、背、腹胯腿、膝、足在负重条件下的重心协调

以及力量和灵活性也有间接的锻炼作用。

运臂

动作分解:

两腿开立,脚尖朝前,两脚距离为自己脚长的3倍,两腿

略屈,面对墙壁约一臂距离。两臂平行前伸,两手成八字掌分

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